반응형 알면 도움되는 사소한 꿀팁/꼭 필요한 건강 상식5 [스포츠 영양학] 헬스하는 사람들에게 꼭 필요한 '단백질'섭취의 원리와 방법! 안녕하세요, 이전에 이어 오늘은 근육 벌크업을 위한 단백질 섭취 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 어떻게 하면 효과적으로 근육량을 늘릴 수 있을까요? 단순하게 닭가슴살이랑 쉐이크만 먹으면 될까요? 더 효율적으로 복용하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 1) 운동선수나 근육을 키우고 싶은 사람들은 RDA(권장섭취량) 보다 많은 양의 단백질을 섭취해야 한다. 단백질의 권장 섭취량은 0.8g/kg/day인데, 운동선수는 1.2~1.7 g/kg/day를 요구된다. 70kg의 성인이라면 약 105g을 하루에 복용해야 한다는 뜻이겠죠? 2) 근육 단백질의 턴오버는 합성과 분해 사이의 균형이다. -> 우리 몸에서는 단백질을 만들고 분해하는 과정이 계속 일어난다. 매일 단백질을 섭취하면서 우리 조직을 구성하지만, 구성.. 2022. 11. 16. [가다실9가 백신 정보] 접종 방법, 가격, 효능, 남자도 맞아야 하나요? 안녕하세요, 준스톤입니다. 오늘은 가다실 9가 백신에 대해서 알아보려고 합니다. 가다실 9는 HPV (human papiloma virus, 인유두종 바이러스)를 예방하기 위해서 맞는 백신입니다. 많은 사람들이 가다실9 백신에 대한 오해가 있기 때문에 정확한 정보를 쉽게 전달해드리려고 합니다. 1. 가다실은 누가 맞아야 하나요? 가다실은 남/녀 모두 맞는 것을 권장합니다. 가다실의 허가사항은 다음과 같습니다. 남성 : 만 9세 ~ 만 26세 여성 : 만 9세 ~ 만 45세 남성의 경우 만 26세 이상에서 임상시험이 충분하지 않을 뿐이지 그 이상의 나이에도 감염에 대한 예방 효과가 있다고 보고되고 있습니다. 따라서 남/녀 모두 맞는 것을 권장하고 있습니다. 2. 가다실은 성경험과 무관한가요? 성경험이 있으.. 2022. 8. 22. 고혈압 환자가 주의해야 할 약과 영양제! 안녕하세요, 준스톤입니다. 대표적인 성인병 중 가장 대표적인 질환은 고혈압입니다. 2021년 고혈압 유병 환자수는 남성은 703만 명, 여성은 672만 명으로 총 1,374만 명입니다. 이 수치는 2007년 대비해서 약 1.94배 증가한 수치입니다. 고혈압 환자가 매년 증가하고 있는 추세라는 의미입니다. 고혈압의 치료의 1차 목표는 혈압을 정상적으로 유지함으로써 심장과 뇌의 혈관질환을 예방하여 사망률을 감소시키는 것 입니다. 그만큼 고혈압이 생기면 혈압약을 지속적으로 복용하게 됩니다. 그렇다면 혈압약을 복용하는 사람들은 어떤 약과 영양제를 조심해야 할까요? 혹은 어떤 주의사항이 있을까요? 고혈압 환자가 주의해야 하는 약물 1) 감기약 (슈도에페드린, 에페드린, 페닐레프린, 카페인 등이 포함된 감기약) 해.. 2022. 8. 16. [국민건강보험공단] 2021 건강검진 대상자 조회 방법/이전 결과 조회/ 실시 대상조회 안녕하세요, 준스톤입니다. 연말은 건강검진의 계절이기도 하죠? 건강검진 다들 받으시나요? 본인이 받아야 하는지 잘 모르신다고요? 그렇다면 국민건강보험에 들어가서 빠르게 확인해보실 수 있습니다. 국민건강보험 (nhis.or.kr) 국민건강보험 이벤트 1 / 8 www.nhis.or.kr 건강검진 대상 조회를 누르시면 되는데, 그전에 공동 인증서가 필요하다는 것! 저는 카카오페이로 등록해놓아 편리하게 쓰고 있습니다. (카카오페이 올라라 ㅠ) 대상 조회를 들어가면 일반 건강검진과 구강검진에 대해 본인 부담 없음이라고 나옵니다. 저는 올해 받아야 된다는 의미이죠. 암 검진은 모두 대상 아님이라고 나옵니다. 일반 건강검진 안내를 보시면 대상 시기가 나와있습니다. 저는 직장가입자이긴 하지만 비사무직이기 때문에 매년.. 2021. 11. 15. [예방 백신 종류] 코로나 말고 다른 백신은 어떤게 있죠? A형 간염/ B형 간염/ 자궁경부암/ 폐렴구균/ 인플루엔자 등 안녕하세요. 준스톤입니다. 코로나 백신 이후로 많은 사람들이 백신의 존재에 대해서 많이 인식을 하게 되었습니다. 물론 새로운 유형의 백신에 대한 불신이 늘었던 분들도 계셨죠? 기존에 우리가 맞아야 하는 백신에 대해서 다시금 생각해보면 어떨까 해서 현재 접종하고 있는 백신을 소개해드리려고 합니다. 일단 아동을 대상으로는 보건소에서 연령별로 무료로 17종의 백신을 접종해주고 있습니다. 백신 접종을 하는 이유는 치명률이 높아질 수 있는 바이러스나 균에 대해 미리 방어체계를 형성하는 것을 목적으로 하고 있습니다. 대략적인 연령에 따라 무료로 맞을 수 있는 백신입니다. 1. DTaP 백신 디프테리아 (급성 호흡기 감염병), 파상풍 (토양에 존재하는 균으로 골격근 경직 및 근수축 유발) 백일해 (호흡기 감염 질환,.. 2021. 9. 23. 이전 1 다음 반응형
